Спорт – это не временное явление, это образ жизни человека. Люди, которые начали тренироваться, уже не смогут обойтись без физической нагрузки. Таких много, вот только цели у каждого свои.
Если вы переступили порог спортивного зала с целью избавиться от ненавистных лишних килограммов или сантиметров, то нужно настроиться на продолжительную работу, и учесть массу нюансов. Главное – баланс между питанием и занятиями.
План и регулярность – главные помощники
Чтобы достичь поставленных целей, нельзя действовать спонтанно. Не принесет пользу организму резкая смена изнурительных тренировок 5-6 раз в неделю на редкие набеги в спортивный зал. Процесс привыкания мышц к постоянным нагрузкам длится порядка трех недель. Если за этот адаптационный срок человек успевает несколько раз забросить занятия и вновь к ним вернуться, то красивого тела не будет.
Оптимальные результаты принесут 4-х разовые занятия в неделю. При этом необходимо постепенно увеличивать нагрузки, делать тренировки более сложными. А при наличии длительного перерыва человек не сможет выдержать большую нагрузку и будет оставаться на месте.
Важно отметить! При постоянных занятиях фитнесом необходимо обращать внимание не на показатели весов, а на объемы тела. В процессе тренировки мышечная масса увеличивается, поэтому вес может пойти вверх.
Индивидуальная программа – важный этап в достижении цели
Правильно подобранная тренировочная техника – это не миф. Поверьте, человеку, которому не нравится «тягать железо», добиться положительных изменений в своем теле, используя такие упражнения, не получится. Вся проблема заключается в психологическом восприятии тренировки. Так, вам нужно:
Если человеку неинтересно, организм реагирует на это «сжатием», стараясь максимально сэкономить силы, энергию, что не приведет к расщеплению жировых накоплений. Если вам нравятся танцы или йога, то не надо заставлять себе потеть на беговой дорожке или поднимать гантели. Выбирайте то, что по душе и радуйтесь достигнутым результатам.
Также важно, чтобы тренер подобрал упражнения именно для вас. Это делается, исходя из:
Такая программа рассчитывается также исходя из ваших предпочтений и с учетом проблемных мест. Также она составляется с чередованием нагрузки на все мышечные группы. Это очень важно при постоянных тренировках, так как пока одна группа трудится, вторая отдыхает и наращивает мышечные волокна.
Насколько питание важно при занятиях фитнесом
Если ваша цель похудеть, то важно уделить внимание и своему питанию. Даже самые интенсивные тренировки не принесут должного результата, если в организм будет поступать большее количество калорий, чем необходимо. Поверьте, насладиться после спортзала внушительной порцией питательного ужина – не лучший выход на пути к идеальной фигуре.
И напоследок хотелось бы озвучить главные правила, выполнение которых позволит похудеть:
- Занимайтесь тем видом фитнеса, который нравится (ну или может понравится в последствии/интересно освоить).
- Не зацикливайте внимание исключительно на количестве израсходованных килокалорий.
- Выполняйте каждое упражнение с максимальной выкладкой.
- Чередуйте нагрузку на мышечные группы, чтобы дать возможность волокнам восстановиться.
- Осваивайте как кардио, так и силовые тренировки.
- Следите за дефицитом калорий. Только формула большего расходования чем потребления способна принести должный результат.
Тренируйтесь с удовольствием, только вы способны сделать свое тело идеальным!
